|
| צפה בנושא הקודם :: צפה בנושא הבא |
| מחבר |
הודעה |
Madrid1
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv
|
 נשלח: 17:47 ,7 05 2008, ד' כותרת הודעה: |
 |
|
| elnatan-isr כתב: | שלום לך Madrid1, ! שאלה לי אליך....
אני נמצא בתת משקל ומאוד מפחד שיורידו לי פרופיל על כך....אז אני עובד על השמנה אבל באותו זמן איני יכול לעשות כושר כי אז ארזה....האם זה נכון או שזה בסדר ולהמשיך בפעילות גופנית?
אני רץ פעמיים בשבו 4000 מטר אך בזמן האחרון הפסקתי כי שמעתי שאם אמשיך להיות בתת משקל יגסו אותי עם פרופיל 64....
מה לעשות? |
שלום אלנתן,
תת משקל כאמור זהו באמת מצב לא אידיאלי להיות בו, מן הסתם הצבא לא מעונין
באנשים בתת משקל כיוון שהתפקוד שלהם ורמת הסיכון לפציעות בה הם נמצאים
גדולה בהרבה מאדם המצוי במשקל מתאים,יכול בהחלט להיות שיש לך מטבוליזם גבוהה
(שיעור חילוף חומרים גבוהה) בגוף וההוצאה הקלורית שלך בד"כ גדולה יותר מההכנסה
מה שמביא אותך לחיסרון מתמשך בקלוריות ולתת המשקל,
להמנע מפעילות גופנית זה לא הפתרון, פעילות גופנית היא הכרחית גם בתת משקל
חוסר פעילות תגרום לירידה במסה השרירית,המטרה שלך היא להעלות את המסה
השרירית ובמקביל גם להוסיף לתפריט היומי יותר קלוריות,מה שכן הייתי ממליץ הוא להפחית
בפעילות האירובית, כלומר לבצע ריצה פעם אחת בשבוע של לא יותר משלושה קילומטר
ובמקביל לקחת תוספי תזונה אשר יסייעו לך להעלות את המסה הקרויים גיינרים,
להגדיל את כמות הפחמימות במזון, כלומר יותר לחם,אורז,פסטות וגבינות
והפחתה במזונות עשירים בסיבים תזונתיים (המגבירים מטבוליזם) כלומר לחם מחיטה
מלאה, גרנולה, שיבולת שועל.
גיינרים ניתן לרכוש בחדרי הכושר ובחנויות טבע, הגיינר בא בצורת אבקה
אותה לוקחים בשייק עם חלב,באבקה זו יש שיעור פחמימות גבוהה ולכן
הערך הקלורי של מנה כזו גבוהה ובכך מפצה על המטבוליזם של הגוף ומאפשר
לגוף לצבור מסה.
הנה לינק בו קצת מידע על גיינרים :
http://www.bodybuilding.com/store/gainers.htm
שיהיה בהצלחה,
Madrid1
Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire |
|
| חזור למעלה |
|
 |
|
|
|
elnatan-isr
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: Sep 26, 2006
הודעות: 544
|
| נשלח: 18:19 ,7 05 2008, ד' כותרת הודעה: |
|
|
יש לי חלבון בבית שאח שלי שותה עם חלב לאחר האימון בחדר כושר...האם זה גיינר? ואם כן לשתות רק עם חלב או להוסיף יוגורטים ועוד? ומתי לקחת את הגיינר אחרי ארוחה או לפני? אחרי ריצה או לפני?
תודה רבה...
וכמו שאמרתי אני מתחיל לעבוד על השמנה...{יותר בשר ועוד דבריים משמינים} אקח גם את עצותיך תודה רבה |
|
| חזור למעלה |
|
|
Madrid1
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv
|
| נשלח: 19:44 ,7 05 2008, ד' כותרת הודעה: |
|
|
שוב שלום אלנתן,
החלבון שאחיך לוקח לאחר האימון (מי גבינה) אינו גיינר אלא מקור ריכוז
פרוטאין וחומצות אמינו המספקות לשריר את האמצעים הדרושים לבנייתו
הערך הקלורי שלו לא משמעותי עבורך, כיוון שהוא נמוך יחסית, מטרת הגיינר
היא להעלות מסה כללית ולהכניס לגוף כמות קלורית גבוהה, באבקות מי גבינה
לא תמצא את הכמות הקלורית הדרושה לך, לכן עליך לרכוש גיינר, כיוון שאין
לי נסיון עם גיינרים אנני יכול לומר לך מתי לקחת אותם, כל ההוראות רשומות
על גבי האריזה של הגיינר כמו כן תוכל להכנס לאתרים העוסקים בספורט ולקרא
מידע חיוני על הגיינרים, אני מניח שבאימון עצים ולאורך זמן יהיה צורך לקחת
גיינר לפני אימון, כדי לא לאבד מסת שריר משמעותית,
דבר נוסף לגבי המינוח שלך, מטרתך היא לא לעבוד על השמנה, שכן אתה
לא רוצה להיות אדם שמן, מטרתך היא עלייה במסה, כלומר עליה במשקל
הגוף כאשר השאיפה היא שהמסה השרירית תהווה את האחוז הגבוהה ומסת
השומן תישאר נמוכה, הצריכה הקלורית היא בסך הכל פיצוי על המטבוליזם
הגבוהה שלך, אתה מפצה על כך שהגוף שלא לא אוגר מספיק אנרגיה כדי
לפתח מסת שריר.
אחרי אימון יש לאכול ארוחה עתירה בחלבונים ובפחמימות : ביצים, לחם, גבינות
טונה, החלבונים לצורך בניית המסה השרירית, הפחמימות כדי לבצע את ההשלמה
הקלורית שלך וגם כדי לטעון מיידית מאגרי אנרגיה,פחמימות מתפרקות מהר יותר
מחלבונים, הן הופכות לגלוקוז שהוא מקור אנרגיה לתאים, חלבונים מתפרקים לשרשראות
שונות של מולקולות ומנותבים לבנית השריר.
לאחר אימון הגוף דורש אנרגיה מיידית, על כן יש לאכול בארוחה שאחרי האימון
גם פחמימות וגם חלבונים, לתת לגוף אנרגיה בטווח הקצר וגם חומרי בניה לטווח
הארוך (חלבונים).
הבעייה בגוף שלנו היא ששומן מתפרק רק בנוכחות חמצן (פעילות אירובית)
כלומר שבעת עבודה במכון הכושר (פעילות אנאירובית) הגוף מקבל את האנרגיה
שלו מתוך החומרים התוך תאיים, כשלגוף חסרה אנרגיה לאחר פעילות אנאירובית
הוא לא מנצל את מאגרי השומן שלו, אלא משתמש בהם כרזרבה, הגוף מנצל את
האנרגיה שלו מהמקור הזמין ביותר (השריר) על כן כל האנשים החושבים שבזה
שימנעו מאכילה או מפחמימות אחרי אימון כדי לרזות,טועים בגדול,כי הם בעצם,
יורדים במסת השריר,הגוף מנצל את מאגרי האנרגיה הזמינים ביותר שהם השרירים
ו"מעכל" אותם בזמן שאחוז השומן לא משתנה אצלם (כי הפעילות שבה עסקו היא
אנאירובית).
על כן, יש לאכול את שני המרכיבים כדי להזין את הגוף באנרגיה מיידית ע"י הפחמימות
ו"לטעון" אותו באנרגיה וגם לספק לו חומרי בניה לשרירים (חלבונים) כדי לא ליצור
אטרופיה (ירידה בחתך רוחב השרירים).
שיהיה בהצלחה
Madrid1
Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire |
|
| חזור למעלה |
|
|
Eagle_King
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: 15/08/2005
הודעות: 5687
מיקום: חולון
|
| נשלח: 22:08 ,7 05 2008, ד' כותרת הודעה: |
|
|
מה קורה ליאור?
תראה,
אני אתחיל בעוד כחצי חודש מכון כושר, אני גבוה 1.78 ואני רוצה להרזות ולפתח שרירי בטן אבל שהגובה שלי לא יפסיק אלא אני אמשיך לצמוח.
במה צריך לנהוג ולעשות?
בן קלי.
צוות ניהול ראשי פריפלייט. |
|
| חזור למעלה |
|
|
elnatan-isr
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: Sep 26, 2006
הודעות: 544
|
| נשלח: 23:08 ,7 05 2008, ד' כותרת הודעה: |
|
|
| וואו תודה רבה! |
|
| חזור למעלה |
|
|
Madrid1
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv
|
| נשלח: 2:06 ,8 05 2008, ה' כותרת הודעה: |
|
|
| Eagle_King כתב: | מה קורה ליאור?
תראה,
אני אתחיל בעוד כחצי חודש מכון כושר, אני גבוה 1.78 ואני רוצה להרזות ולפתח שרירי בטן אבל שהגובה שלי לא יפסיק אלא אני אמשיך לצמוח.
במה צריך לנהוג ולעשות? |
אצלי הכל סבבה מה איתך ?
לגבי שאלותיך, אל תדאג אתה לא תפסיק לצמוח בגלל אימוני משקולות,
אם כן (אני אישית הולך איתך למשתלה ושופך עליך קומפוסט כדי לוודא שתצמח
כמו שצריך), הליך הגדילה הוא גנטי, הגובה, התצורה החיצונית, וגם
האינטילינציה (מה שיש לנו שם בקופסא) הכל נקבע גנטית, משקולנים
שמתאמנים במשקלים עצימים ביותר יכולים אולי להפחית את הגובה המקסימלי
שלהם בחצי סנטימטר עד סנטימטר לערך, כך שאתה לא "תתגמד" בגלל
אימוני משקולות ואם אתה לא מתכוון להיות מר עולם שמרים משקלים גבוהים
מאוד, מן הסתם הצמיחה שלך לא תיפגע כלל,
אם כבר מדברים על צמיחה אכניס אותך קצת אל מאחורי הקלעים של הליך הצמיחה
בהיותינו עוברים, העצמות שלנו היו מודל סחוסי, כל השלד שלנו הורכב מסחוס
היאליני (זגוגי) במהלך ההריון אוסטאובלאסטים (תאי עצם יצרניים) הצטופפו
סביב הדיאפיזות בגוף (החלקים המרכזיים של העצמות) וכתוצאה מכך תאי הסחוס לא
יכלו לקבל חומרי מזון וחמצן והחלו למות, לאחר מכן כלי דם נכנסו לדיאפיזות וגם
אוסטאובלאסטים והחלו להפריש סידן מגנזיום וכל שאר המרכיבים הדרושים ליצירת
עצם והחלו הליך הקרוי "הליך ההתגרמות" - משמע הפיכת סחוס לעצם,
הליך ההתגרמות
נמשך עד גיל 24 לערך, בזמן הגדילה, מתעבה העצם ומתחזקת ובמקביל גם מתבצע
הליך התגרמות באפיפיזות (הקצוות של העצם) האפיפיזות מתגרמות והופכות לעצם
רק שנשארת בהן פלטה של סחוס בקצה הפנימי שלהן פלטות אלה קרויות "פלטות
אפיפיזה" הן אחראיות על המשך הצמיחה וההתארכות של העצם, אדם שרואים אצלו
את פלטת האפיפיזה בצילום רנטגן משמע שהוא עדיין אדם צעיר, אצל אדם בוגר נראה
את קו האפיפיזה המציין את סיום הליך ההתגרמות, מאותו הרגע לא נגדל ולא נצמח יותר
לגובה (באסה לנו) כמו כן העצם שסיימה את התגרמותה לא תוכל להיבנות יותר,
על כן
כל האימונים הקרויים "אימוני בניית עצם" לאנשים בני חמישים זוהיא תעשייה שעושה
קופות על חשבונם של האנשים התמימים שאין להם מושג באנטומיה, מה שכן אפשר
לעשות מגיל סיום הליך ההתגרמות, הוא הליך שימור העצם, כדי למנוע ירידה בצפיפות
עצם מה שעלול להוביל למחלות כגון אוסטאופורוזיס (עצמות חלשות ושבירות)
מומלץ מגיל צעיר 6 ומעלה לפני שמאוחר מדי וכבר התגרמנו להנאתינו, להפעיל עומסים
על העצמות, לא עומס רב מדי,עומס מבוקר בריא לעצמות וככל שמעמיסים עומסים על העצם
גדלה צפיפותה והיא מתחזקת על ידי תוספת טרבקולות הנבנות בכיוון העומס המופעל עליה,טרבקולה היא למעשה החלק דמוי הספוג המצוי בחלקה הפנימי של העצם מעין
חללים המחוברים יחד,צפיפות עצם גדולה היא למעשה אמצעי מונע למחלות מסוג
אוסטאופורוזיס ועוד מחלות שהן תוצר לוואי של היחלשות ואיבוד צפיפות עצם
ולגבי הסחוס ההיאליני, הוא מצוי בעצמות הצלעות בחלקן הקרוב לעצם הסטרנום
(עצם בית החזה) באמצעות החלק הסחוסי של הצלעות הן יוצרות מפרק גמיש עם
עצם הסטרנום שהוא מפרק בית החזה המאפשר לבית החזה להתרחב כשאנו נושמים
וגם להתכווץ בחזרה כשאנו נושפים אוויר החוצה,יש לנו סחוס היאליני גם בקצה האף
ובתנוך האוזן.
לגבי שאלתך על שרירי בטן, לכל אחד מאיתנו יש "קוביות" הבעייה שחלקינו לא רואים
אותן היא כי יש לנו שכבת שומן נחמדה שמסתירה לנו את הקימורים ההנדסיים האלה
אם אתה רוצה לראות "קוביות" בבטן תצטרך לרדת באחוזי השומן וזה תוכל לעשות כפי
שהסברתי, רק בנוכחות חמצן (כלומר פעילות אירובית) ריצה,ספינינג אופניים,סטפר
קרוס טריינר ועוד.
מומלץ לעבוד על שרירי הבטן בכפיפת בטן סטנדרטית, כמו כן גם באלכסונים, דאבל
קראנץ' שזהו תרגיל בו עם הכפיפה מתבצע קירוב של הירך למרכז הגוף תוך כדי הכיווץ
של שרירי הבטן , כמובן שלא עושים כל כך הרבה תרגילים באימון אחד מומלץ לגוון
במכון הכושר כבר ינחו אותך.
שיהיה בהצלחה,
Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire |
|
| חזור למעלה |
|
|
ערן339
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: 04/04/2008
הודעות: 4
|
| נשלח: 13:09 ,9 05 2008, ו' כותרת הודעה: |
|
|
אהלן ליאור
אני צעיר (מתקרב ל-14), ואני מתחיל לפתח את הכושר שלי מעכשיו בין השאר בשביל חיים בריאים יותר ולהתחזק.
אני ילד נמוך, משקל בסדר גמור, ואני לא שרירן גדול אבל אני די חזק. עכשיו מה, הכושר שלי גרוע כרגע.
אני עושה 11:15 דקות בריצת 2000, ואני בקושי בקושי מסיים (לפחות כך זה היה מלפני חודשיים) 
אני כבר שלושה שבועות מתאמן על: הליכות של 30 דקות ב-7 קמ"ש, 60 שכיבות בטן, 20 שכיבות סמיכה שאני עושה בקושי.
בנוסף, אני מתאמן קראטה כבר שנה תשיעית שעתיים בשבוע.
מה כדאי לי להוסיף ולהשתפר, בכדי להעלות בהדרגתיות את רמת הכושר שלי? |
|
| חזור למעלה |
|
|
zeriom
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: Sep 08, 2007
הודעות: 49
|
| נשלח: 10:41 ,10 05 2008, שבת כותרת הודעה: |
|
|
שלום,
האם תוכל להמליץ על תרגילים לבית? אני כרגע לא הולך לחדר כושר בגלל חוסר זמן.
אבל אני מתכנן ללכת לחדר כושר בחופש הגדול.
חבר שלי עזר לי לבנות תוכנית ביתית הכוללת כל יום אימון אחר כמו
מתח, שכיבות שמיכה, יהלום, כפיפות בטן וריצה.
המכשירים היחידים שיש לי בבית הם מתח, ומשקולות קלות מדי של 2 ק"ג כל אחת.
המטרה שלי זה בעיקר סיבולת השריר ולא מסה (גודל).
אני כרגע עושה סטים של 12 מתח 4 סטים, הכי הרבה שאני יכול בפעם אחת זה 18 עליות.
שכיבות שמיכה אני גם עושה סטים של 4 סטים כפול 30 שכיבות.
אני לא יודע מה הכי טוב לבניית סיבולת? לעשות הכי הרבה שאפשר בפעם אחת, או סטים?
האם תוכל לבנות לי איזה תוכנית כללית?
תודה. |
|
| חזור למעלה |
|
|
Madrid1
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv
|
| נשלח: 19:29 ,11 05 2008, א' כותרת הודעה: |
|
|
חברים יקרים,
בימים הקרובים אהיה עסוק מאוד בשל בחינות,
כך שלא אוכל להשיב על שאלותיכם, אתם מוזמנים להמשיך
לשאול ואענה לכם כשאתפנה,
שיהיה שבוע טוב לכולם,
madrid1
Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire |
|
| חזור למעלה |
|
|
Madrid1
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv
|
| נשלח: 19:06 ,15 05 2008, ה' כותרת הודעה: |
|
|
| ערן339 כתב: | אהלן ליאור
אני צעיר (מתקרב ל-14), ואני מתחיל לפתח את הכושר שלי מעכשיו בין השאר בשביל חיים בריאים יותר ולהתחזק.
אני ילד נמוך, משקל בסדר גמור, ואני לא שרירן גדול אבל אני די חזק. עכשיו מה, הכושר שלי גרוע כרגע.
אני עושה 11:15 דקות בריצת 2000, ואני בקושי בקושי מסיים (לפחות כך זה היה מלפני חודשיים)
אני כבר שלושה שבועות מתאמן על: הליכות של 30 דקות ב-7 קמ"ש, 60 שכיבות בטן, 20 שכיבות סמיכה שאני עושה בקושי.
בנוסף, אני מתאמן קראטה כבר שנה תשיעית שעתיים בשבוע.
מה כדאי לי להוסיף ולהשתפר, בכדי להעלות בהדרגתיות את רמת הכושר שלי? |
שלום לך ערן,
לידע כללי,הכושר הוא מרכיב שיש לפתח אותו לאורך כל החיים,מגיל הילדות (6) לפי
המלצות מחקרי הספורט,אבל כמובן שעדיף מאוחר מאשר לעולם לא,בוא נתחיל ונאמר
שהכושר שלך לא גרוע, כושר הוא עניין יחסי המשתנה בין אדם לאדם,היכולות הספורטיביות
והמיצוי הפיזי אליו נוכל להגיע במהלך החיים הוא גם גנטי, כך שאדם שנולד עם סוג
מסויים של גוף לדוגמא (אקטומורף- טיפוס גוף רזה בעל מסת שומן נמוכה ומסת שריר
נמוכה, בד"כ גם אנשים גבוהים יחסית) לעולם לא יוכל להגיע למצב של אדם עם טיפוס
גוף מזומורפי, מסת שומן נמוכה ומסת שריר גבוהה ולא משנה כמה ישקיע במכון הכושר
לעולם התוצאות שיגיע אליהם לא יהיו דומות לאלו של אדם שגנטית בנוי לפתח מסה שרירית
כנ"ל לגבי המרכיב האירובי, על כן אין לך מה "להאשים" את עצמך בזה שיש לך תוצאה
של רק "11:15" אתה לא בתחרות או מתאמן לקראת מרתון שכל דקה או שניה בתוצאה
היא קריטית, עליך להתאמן בריצות ולהאריך אט אט את המרחק,אחת לשבוע לרוץ כ 500
מטר יותר, לאט לאט תפתח סיבולת לב ריאה, תגיע למרחקים יפים של 6-10 קילומטר ריצה
כמובן שבין אימון לאימון כפי שכבר הסברתי פה קודם לכן, יש לעשות הפסקות של לפחות
שלושה ימים ולא לבצע יותר משני אימוני ריצה בשבוע, אט אט תתפתח אצלך סיבולת
לב ריאה וגם בין השאר תוכל לרוץ מהר יותר לטווחים קצרים,
כמו כן כדי לאמוד את רמת הכושר שלך יש לעשות לך בדיקה ליכולות שלך,
המדד אותו נתת לי אינו מספיק שכן עבודה על כל הגוף כרוכה בתרגילים במנחים
שונים ומגוונים במשקלים שונים, על פי עבודה על שלושה קבוצות שריר לא
ניתן להשליך על כל שאר הגוף, זה גם לא אחראי, המלצות צריכות להינתן לאחר
בדיקה של 1:1 מול המדריך שאומר לך מה לעשות ואיך ומתקן אותך ונותן לך
משקלים המתאימים לך, כיוון שאני לא לידך אני לא יכול לבדוק את היכולות שלך
אני ממליץ לך להרשם למכון כושר שם תוכל לעבוד מול מדריך שיבנה לך תכנית
אימונים.
שיהיה בהצלחה,
ליאור.
Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire |
|
| חזור למעלה |
|
|
Madrid1
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv
|
| נשלח: 19:17 ,15 05 2008, ה' כותרת הודעה: |
|
|
| zeriom כתב: | שלום,
האם תוכל להמליץ על תרגילים לבית? אני כרגע לא הולך לחדר כושר בגלל חוסר זמן.
אבל אני מתכנן ללכת לחדר כושר בחופש הגדול.
חבר שלי עזר לי לבנות תוכנית ביתית הכוללת כל יום אימון אחר כמו
מתח, שכיבות שמיכה, יהלום, כפיפות בטן וריצה.
המכשירים היחידים שיש לי בבית הם מתח, ומשקולות קלות מדי של 2 ק"ג כל אחת.
המטרה שלי זה בעיקר סיבולת השריר ולא מסה (גודל).
אני כרגע עושה סטים של 12 מתח 4 סטים, הכי הרבה שאני יכול בפעם אחת זה 18 עליות.
שכיבות שמיכה אני גם עושה סטים של 4 סטים כפול 30 שכיבות.
אני לא יודע מה הכי טוב לבניית סיבולת? לעשות הכי הרבה שאפשר בפעם אחת, או סטים?
האם תוכל לבנות לי איזה תוכנית כללית?
תודה. |
שלום לך,
כפי שאמרתי לערן, לא אוכל לסייע לך בבנית תכנית כיוון שאני לא יודע
מהן היכולות שלך, היכולות שלך לא באות לידי ביטוי רק בתרגילים אותם
אתה עושה, אתה מותיר את פלג הגוף התחתון שלך ללא עבודת כוח וכמו
כן המון שרירים כמו זוקפי הגב, רוטייטור קאף טרפזיוס,דלטויד, לא באים
לידי ביטוי בצורה משמעותית, על כן אין מנוס מלהרשם למכון כושר ולהתאמן
באופן כללי על כל חלקי הגוף גם פלגו התחתון וגם העליון,
מה שאני יכול לומר לך הוא, שכל יום תכנית אחרת זה לא רעיון טוב
כמו כן איך אתה יודע שצורת העבודה שלך היא נכונה ? יתכן ואתה כמו רוב
האנשים (75%) לא מבצע את התנועות נכון במהלך התרגיל ואתה מסכן
את עצמך בפציעות ארוכות טווח ואף בלתי הפיכות, תמיד חשוב שיש איש
מקצוע שמכווין אותך ומורה לך איך בדיוק לעבוד ואילו תנועות לא לבצע,
אסור לבצע אימון יום אחרי יום, יש לתת לגוף זמן להתאושש (אלא אם בכל יום
אתה עובד על קבוצות שרירים אחרות) אך במהלך שבוע (אלא אם כן אתה בודי בילדר)
ואתה לא, אין סיכוי שתעבוד כל יום על קבוצת שרירים אחרת, אתה יוצר לעצמך
הליך קטבולי, שהוא למעשה קצב הרס שריר גדול יותר מקצב הבניה, וזה
הליך שמוביל לנזקים, לאחר פעולה על קבוצת שרירים מסויימת אותה קבוצה
זקוקה לך 24 שעות מנוחה לפחות עד שאפשר לעבוד עליה שוב (באדם מאומן)
באדם לא מאומן (המקרה שלך) לוקח 48 שעות.
לגבי שאלתך מה מגדיל סיבולת שריר, אין כאן קשר לסטים, סט זו מערכה בשפת
הכושר, בכל תרגיל יש לבצע מספר סטים שלכל סט מספר חזרות מסויים נניח בעבודה
על יד קדמית (Biceps Brachii) נניח עושים שלושה סטים של 15 חזרות כל סט
כדי להגיע למצב היפרטרופיה (עליה במסת השריר) אבל כיוון שאתה מעוניין לעבוד
על מרכיב אחר , סיבולת, עליך פשוט לבצע מספר רב יותר של חזרות באותו הסט
עם משקל קטן יותר, בלי קשר אתה צריך לעשות יותר מסט אחד , בין 3-4 סטים
שבכל סט מעל ל 20 חזרות אז אתה מתחיל לעבוד על כוח סיבולת.
שיהיה בהצלחה
ליאור.
Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire |
|
| חזור למעלה |
|
|
Madrid1
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv
|
| נשלח: 15:12 ,18 ספטמבר 2008, ה' כותרת הודעה: |
|
|
חברים יקרים,
די התאכזבתי לראות שאין לכם יותר שאלות בנושא הכושר הגופני אשמח לענות
חבל שאתם לא נעזרים בי.
Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire |
|
| חזור למעלה |
|
|
Eagle_King
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: 15/08/2005
הודעות: 5687
מיקום: חולון
|
| נשלח: 16:35 ,18 ספטמבר 2008, ה' כותרת הודעה: |
|
|
איך היית ממליץ להתחיל להתאמן על מנת שאוכל לרוץ הרבה ולהתנשף רבות.
ד''א ביררתי וכדי שאהיה ''מושלם'' אני צריך להוריד בן 5-6 קילו.
כמו שאמרתי הגובה שלי הוא 1.78 לא בדקתי כבר חצי שנה...
ככה שאין לי מושג...
בן קלי.
צוות ניהול ראשי פריפלייט. |
|
| חזור למעלה |
|
|
Nighthawk
טיסות סדירות
הצטרף בתאריך: 27/04/2007
הודעות: 433
|
| נשלח: 0:33 ,19 ספטמבר 2008, ו' כותרת הודעה: |
|
|
אהלן MADRID ,כל הכבוד על היוזמה המבורחת .
הבעיה שלי היא כזו,אני כיום תלמיד בכיתה י"א והתחלתי לא מזמן להתאמן במסגרת כושר קרבי פעמיים בשבוע ובנוסף לזה אני מתאמן בקפוארה עוד פעמיים בשבוע כאשר האימונים לא מתנגשים על אותו היום .
עכשיו ,הכושר קרבי ממליץ להרשם למכון הכושר אליו הוא שייך כדי שיוכלו לתת לי תוכניות שישפרו אותי בדברים שאני חלש בהם בכושר הקרבי .
המטרה שלי היא לדעת לשלב בין הדברים ולעלות כושר לב ראיה שאני חלש בו מבלי לעזוב את הקפוארה ויש לי שתי אופציות:
1)או לשלב בין כולם וזה אומר רק יום מנוחה אחד בשבוע +אימוני כושר בבית הספר שמתנגשים עם המכון
2)לשלב בין הכושר הקרבי עם הקפוארה ללא מכון כושר+אימוני כושר בבית הספר וריצות עצמאיות
בסופו של הדבר המטרה היא לעבור יום סיירות ולהגיע לגיוס שאני חי ולא מתפרק.
אם תוכל ליעץ לי איך לנהל את הכושר וכמה הפסקות לקחת בשבוע בין לבין זה מאוד יקל עלי בבחירות הכושר שאני עושה.
,לידור. |
|
| חזור למעלה |
|
|
Kingfisher
תורם/ת באתר
הצטרף בתאריך: Jun 02, 2006
הודעות: 281
|
|
| חזור למעלה |
|
|
|
|
|
|
אתה לא יכול לשלוח הודעות בפורום זה
אתה לא יכול להגיב להודעות בפורום זה
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך בפורום זה
אתה לא יכול למחוק את הודעותיך בפורום זה
אתה לא יכול להצביע למשאלים בפורום זה
|
|
חוקי הפורום
חיפוש
קבוצות משתמשים
התחבר
עמוד ראשי
-> מתגייסים -> לכל המעוניין, עצות ותוכניות בנושא הספורט ממומחה
